martwy ciag

Siemanko wszystkim. Zwracam się z prośbą o pomoc. Trenuje na siłowni równo od roku. Mierzę 178 wzrostu, 82 kg wagi mam 18 lat. Zauważyłem, zresztą nie tylko ja że mam predyspozycję do siły. Bardzo podoba mi się trójbój siłowy i postanowiłem, że zacznę w tym kierunku się rozwijać. Stąd moje pytanie - proszę o jakieś rady na początek? Na czym się [...]

Witam znalazłem oto taki trening czy można go wykonywać pod tajski boks ćwicząc 2 razy w tygodniu proszę o odpowiedz i z góry dziękuję. Trening na siłowni pod kątem MMA – autorem tego treningu jest jeden z lepszych zawodników MMA na świecie Randy Couture. Wypróbuj go w celu zbudowania odpowiednio silnych mięśni, które są konieczne w walce w [...]

[...] (typ budowy): mezo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 120 -przysiad: 100 problemy z kregoslupem nie chce nadwyrezac Siemanko potrzebowałbym jakies porady w rozpisaniu bolda i cypio 1-16 bold 400 e7d 1-18 cypio 250 [...]

Witam. Prosiłbym o ocenienie mojego planu treningowego. Wiek:16 Waga:67 Wzrost:177 Staż: 1 miesiąc FBW PONIEDZIAŁEK Klata: -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12 -Rozpiętki na maszynie 4x12 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12 Biceps: -Przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami 4x12 -Unoszenie przedramion ze sztangą 4x12 ŚRODA [...]

cel to masa: 172cm., 67 kg., staz 1 rok poniedialek: Klatka+Triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2.Wyciskanie na skośnej 10,8,6,4 3.Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. Wyciskanie hantla zza głowy siedząc 12,12 wtorek: Nogi [...]

[...] 2. wyciskanie sztangi skos 2 serie 12powt. 3. francuskie wyciskanie sztangi 2 serie 8 powt. 4. wiosłowanie hantla 3 serie 12powt. 5. przysiady ze sztanga 3 serie 8powt. 6. martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 8powt. 7. uginanie ramion ze sztanga 2 serie 12powt. 8. wspięcia stojąc 3 serie 12powt. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 [...]

Wiek - 18 Waga - 65 Wzrost - 176 Cel do osiągnięcia - Masa Staż - 2 miesiace A Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie (12,10) -Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s (12,10) Plecy: -Martwy Ciąg 3s (12,10,10) Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s (12,10,10) Barki: -Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s (12,10,10) [...]

Proszę abyście sprawdzili mój plan treningu FBW i ewentualnie go poprawili. A oto on: wersja A Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 2 serie po 10 Plecy: -martwy ciąg 3 serie po 10 Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na płasko/skos 3 serie po 10 Barki: -wyciskanie żołnierskie 3 serie po 10 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą z uchwytem [...]

[...] budowy): ekto/mezo 13. STAN ZDROWIA: git 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: - -przysiad: - Szybkie pytanie z mojej strony. Mam masteron enan i zamierzam dorzucić do testosteronu. Chce bic 300 mg tygodniowo i stąd moje pytanie: czy lepiej [...]

[...] 421WW Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Wit D C K2 Magnez Ostatnio przerabiany plan: Push Pull Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):P:108x8 MC 108x8 WL 83x7 Witam chciałbym dopytać o plan który sobie ułożyłem. Jest git czy do poprawy cos? A: WycL x5 Rozpietki x3 [...]

[...] 8 3. ściąganie linek wyciągu 3x 15 wtorek: plecy i nogi 1.podciąganie na drązku 5x max powt. 2.wiosłowanie sztanga w opadzie 4x 8 3.wiosłowanie sztangielka w opadzie 4x8 4.martwy ciąg 4x8 1.przysiady ze sztanga z tyłu 5x 6 2.przysiady ze sztanga z przodu 5x 6 czwartek: barki i biceps 1.wyciskanie sztangi zza karku 4x 8 2. unoszenie hantli do [...]

[...] (TYP BUDOWY): endo/mezo 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE: - 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : Mam uszkodzone barki więc zakończyłem przygodę z siłownia na dłuższy czas. Chce teraz zejść z bomby i zregenerować się na spokojnie. Posiadam hcg [...]

[...] francuskie leżąc 3x8 Nogi: - przysiady ze sztangą 4x12 - wznosy na palcach 4x12 - prasa do nóg 2x12 Czwartek: Plecy: - wiosłowanie sztangą 4x8 - wiosłowanie hantlom 4x8 - martwy ciąg 4x8 Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 - unoszenie hantli bokiem w górę 3x8 - unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x8 - szrugusy 6x10 Biceps: - uginanie [...]

Drodzy Forumowicze, Serdecznie zapraszamy na kolejną SUPER IMPREZĘ- „Międzynarodowe Mistrzostwa Par Strongwomen oraz Strongmen" - miejsce CENTRUM HANDLOWE PLAZA Ruda Śląska 16 wrzesień 2006. Udział biorą czołowi zawodnicy i zawodniczki: Aneta Florczyk, Kati Luoto (Finlandia), Anki Oberg (Szwecja), Anna i Goran Rosen (Szwecja) Bartłomiej Bąk, [...]

[...] OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6 miesiecy 11. POZIOM BF%: 14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: Ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 95kg -martwy ciąg: nie sprawdzam maxa -przysiad: nie sprawdzam maxa

Witam prosiłbym o ocenienie, ew poprawę planu treningu siłowego dla mojej kobiety. ANKIETA Wiek : 21 Waga : 56 Wzrost : 167 Staż treningowy: 0 Cel/problem/opis: zgrabna sylwetka trening 3x w tygodniu I Rozgrzewka 1. Rower/orbitek 15min 2. Bieżnia 10min II Trening siłowy 1 Ćwiczenia na mięśnie ud. • Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach [...]

[...] TRENING: brak 9. CEL CYKLU: regeneracja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] dolną partią bo góra sporo podgoniła trenuje 4-5 razy w tyg gdzie zazwyczaj 2 razy w tyg to trening typowo na siłę w nim staram się progresować: max na przysiad to 70 kg x4, martwy ciąg klasyk 95 kg x4, żołnierskie 27.5 kg x3 skupiam się na ćwiczeniach z wolnym ciężarem w pozostałych dniach skupiam się na izolacji mięśni wykonuję więcej powtórzeń [...]

wykonuję taki plan-zgodnie z Twoimi wytycznymi w innych tematach: 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) jednak mam wątpliwości-czy może być wiosłowanie końcem sztangi w opadzie? jak nie to [...]

Witam, poproszę o poprawę planu, jakieś wskazówki. Poniedziałek: Nogi: 1.Przysiad 10/8/8/6/6 2.Prostowanie nóg na maszynie 10/10/10 3.Marwtwy na prostych nogach 10/10/8/8 4.Wspiecia 30/25/20/20 Bary: 5.Wyciskanie zza karku 10/10/10/8/6/10 6.Unoszenie bokiem 12/12/12 7.Wyciskanie hantli 10/10/8/10 8.Unoszenie hantli w [...]